关于多囊我想说，都是吃得太好了！摄入过多油腻和辛辣刺激的食物，再加上每天熬夜、日夜颠倒的生活作息，会消耗女性阴液，损伤气血，导致内分泌失调，从而出现一系列如姨妈不调、高雄多毛、胰岛素抵抗等多囊症状。

饮食

市面上的健康饮食和多囊健康饮食不一回事，少吃 GI指数比较高的食物:例如白米饭、各类面食、各类甜品、糯米、还有稀饭等等！相反可以选择：糙米、黑米、意粉、薏米等等。 多吃蛋白质含量比较高的食物：牛肉、虾、肉、鱼肉、鸡腿肉、瘦肉、鸡蛋等等。 多吃蔬菜(500g以上)适当吃点豆制品、牛奶 水果适量就好(很多水果含糖量挺高的，所以要适量，每天200g)推荐低糖水果：圣女果、柚子、苹果、杨桃、猕猴桃、西梅、蓝莓等等。 多喝水(1500-1700ml以上)低盐(6g/d)低油(30g/d)，其实很多东西完全不吃是不大现实的，我觉得调整饮食就是任何东西咱们控制好，适量就好。清单饮食，尽量清蒸，白灼、炖煮等等烹饪为主。 运动 适当的运动，能够提高身体代谢能力，

市面上的健康饮食和多囊健康饮食不一回事，少吃 GI指数比较高的食物:例如白米饭、各类面食、各类甜品、糯米、还有稀饭等等！相反可以选择：糙米、黑米、意粉、薏米等等。

多吃蛋白质含量比较高的食物：牛肉、虾、肉、鱼肉、鸡腿肉、瘦肉、鸡蛋等等。

多吃蔬菜(500g以上)适当吃点豆制品、牛奶

水果适量就好(很多水果含糖量挺高的，所以要适量，每天200g)推荐低糖水果：圣女果、柚子、苹果、杨桃、猕猴桃、西梅、蓝莓等等。

多喝水(1500-1700ml以上)低盐(6g/d)低油(30g/d)，其实很多东西完全不吃是不大现实的，我觉得调整饮食就是任何东西咱们控制好，适量就好。清单饮食，尽量清蒸，白灼、炖煮等等烹饪为主。

运动

适当的运动，能够提高身体代谢能力，多吃蛋白质含量比较高的食物：牛肉、虾、肉、鱼肉、鸡腿肉、瘦肉、鸡蛋等等。

多吃蔬菜(500g以上)适当吃点豆制品、牛奶水果适量就好(很多水果含糖量挺高的，所以要适量，每天200g)推荐低糖水果：圣女果、柚子、苹果、杨桃、猕猴桃、西梅、蓝莓等等。多喝水(1500-1700ml以上)低盐(6g/d)低油(30g/d)，其实很多东西完全不吃是不大现实的，我觉得调整饮食就是任何东西咱们控制好，适量就好。清单饮食，尽量清蒸，白灼、炖煮等等烹饪为主。

运动

适当的运动，能够提高身体代谢能力，补给能量，内分泌自然而然就会有所改善。如果是比较胖的多囊强烈建议减肥！

运动推荐：跳绳、慢跑、瑜伽、游泳，骑自行车。

运动强度:以心跳加速，轻微出汗轻微喘气，有累的感觉即可。

时间和频率:建议每天坚持运动30-60分钟每周 2-3次。

经期可进行散步或者瑜伽等比较舒缓的方式不建议强烈运动。

泡脚

坚持泡脚:泡脚能够促进血液循环提高身体代谢能力，对女性是非常友好。

水温:建议 37-45度左右，微微出汗的效果最好，后面冷了再加也行心

水位:建议应该要没过小腿肚最合适，用高位桶最好了，能比较快出汗

材料选择:有喜欢用白水，不加任何东西，偶尔可以加一点点姜片，不过这个完全看个人喜好。

时间:建议30-40分钟适宜，不宜时间太久，久了容易造成晕眩之类。

泡脚会促进血液循环，经期不建议泡脚！

不要有压力，不要焦虑，放轻松，心情也非常影响内分泌的情况的，特别是备孕的姐妹，千万不要给自己压力，顺其自然更容易中。